Gemeinsam besiegen Jogging-Anfänger den inneren Schweinehund besser und vermeiden Trainingsfehler.
Pünktlich zu Beginn der Jogging-Saison startet im April wieder die Laufschule der AOK. Seit seinem Auftakt vor vier Jahren hat das kostenlose Programm der AOK mehr als 1.000 Sportler hervorgebracht – vom Gelegenheitsjogger im Park bis zum ambitionierten Marathonläufer. Kaum ein Laufanfänger dürfte beim ersten Training mehr als zehn Minuten am Stück durchhalten. Das ist auch nicht schlimm, sagt AOK-Gesundheitscoach Rainer Zörner. Wer untrainiert sofort lossprintet, gefährdet Herz-Kreislauf und Gelenke.

Mit Intervalltraining zum Lauferfolg
Zörner empfiehlt das klassische Intervalltraining: Dabei wechseln sich Jogging- und Geheinheiten ab. Im Wechsel und über 30 Minuten jeweils drei Minuten gehen und laufen bieten sich zum Beispiel an. Mit der Zeit sollte dann die Jogging-Dauer ausgeweitet und die Gehzeiten reduziert werden. Bei der AOK-Laufschule lernen die Teilnehmer auf diese Weise gesundheitsschonend 30 Minuten am Stück zu laufen. „Viel hilft viel“ gilt beim Joggen nicht. Wer seinen Körper überfordert, aus der Puste kommt oder gar Schmerzen ignoriert, kommt schnell in den anaeroben Bereich. Der Stoffwechsel leidet dabei unter Sauerstoffmangel, zur Fettverbrennung wird aber zwingend Sauerstoff benötigt. Um trotzdem Energie zu gewinnen, verbrennt der Körper per Milchsäuregärung Kohlenhydrate. Für den langfristigen Trainingseffekt, Muskelaufbau und Fettverbrennung ist also ausdauerndes Joggen im unteren Bereich viel erfolgversprechender.

Mit Laufschulen macht es mehr Spaß
Passende Schuhe besorgen und los, jederzeit und fast überall: Joggen ist einfach – eigentlich. Da es aber doch auf das richtige Training ankommt, bieten Laufschulen und –gruppen professionelle Hilfe und vor allem Unterstützung bei der Überwindung des inneren Schweinehunds. Die Laufschulen der AOK stehen dabei in elf Städten Sachsen-Anhalts nicht nur Versicherten der Krankenkasse offen. Wer mittrainieren möchte, kann einfach zum jeweiligen Treffpunkt kommen und muss sich nicht vorher anmelden.

Die Laufschulen sind ein Präventionsangebot der AOK Sachsen-Anhalt. Mit ihnen will die Krankenkasse Menschen zu mehr Bewegung und damit einer gesünderen Lebensweise animieren. Termine und Treffpunkte unter: san.aok.de/inhalt/aok-laufschule