Stress kennt jeder. Alltag kann in einer schnelllebigen Gesellschaft anstrengend sein – und im schlimmsten Falle krank machen. Die AOK Sachsen-Anhalt zeigt acht Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Jeder hat mal längere Stressphasen. Aber auch die alltägliche, kleine Dosis Stress kann langfristig Unheil anrichten, wenn sie nicht ernstgenommen und abgebaut wird. Wir wissen, dass Menschen Stress sehr unterschiedlich erfahren und jeder mit Stresssituationen anders umgeht. Genauso individuell wird er abgebaut. Die AOK Sachsen-Anhalt beleuchtet deshalb verschiedene Lösungen, der Stressfalle zu entkommen und zur Entspannung zu finden.

Eigene Rituale schaffen
Rituale geben nicht nur Halt, sie können zudem richtig Spaß machen. Stress lässt sich damit gut zu Leibe rücken. Ein kurzes Nickerchen nach der Arbeit und Sie werden sich frisch und erholt fühlen. Auf dem Weg zur Arbeit die Lieblingsmusik hören, nach Feierabend die Lieblingsserie schauen. Kurz gesagt: Machen Sie Entspannung zur Gewohnheit.

Prioritäten setzen
Täglich tausend verschiedene Dinge zu erledigen, führt dazu, dass man keiner Sache gerecht wird und sich die Aufgabenliste stetig verlängert. Verfolgen Sie die Dinge gezielt, die Ihnen wichtig sind. Alles andere sind Nebensächlichkeiten, die auch so behandelt werden sollten.

Ausgleich durch Sport
Sport hält nicht nur gesund, er hilft auch dabei, abzuschalten. Ob Marathon oder Nackenübungen im Büro – alles hilft gegen Stress und sorgt für ein gutes Körpergefühl.

Multitasking reduzieren
Vieles gleichzeitig machen, aber nichts richtig. Multitasking gehört mittlerweile zum guten Ruf im Büro. Beim Telefonieren E-Mails abrufen, Whats-App kontrollieren, in einem Meeting schon das nächste vorbereiten. Die ständige Reizüberflutung löst Hektik und Stress aus. Eins nach dem anderen zu erledigen ist effizienter als der ständige Wechsel zwischen den Aufgaben.

Gesund ernähren
Nach dem Arbeitstag eine üppige Mahlzeit mit viel Fleisch und Kohlenhydraten, Alkohol, vielleicht Fastfood und danach eine Zigarette. Gesund sieht anders aus, Entspannung auch. Leichte Mahlzeiten geben ein gutes Körpergefühl. Und oft ist die Vielfalt von Obst und Gemüse auch geschmacklich den ungesunden und schweren Mahlzeiten überlegen. Ihr Körper dankt es mit besserer Fitness, gesundem Blutdruck und einem positiven Gefühl.

Entspannungstechniken lernen
Entspannen kann so einfach sein. Atmen Sie ein paar Minuten tief und bewusst durch. Der Puls wird sich verlangsamen, die Körperspannung abnehmen. Wenn es etwas weniger ruhig sein soll, probieren Sie die progressive Muskelentspannung. Dabei werden bestimmte Muskelgruppen im Wechsel angespannt und wieder entspannt.

Selbstfürsorge üben
Horchen Sie in sich hinein. Bin ich angespannt? Beiße ich die Zähne aufeinander? Habe ich Durst? Brauche ich eine kleine Auszeit? Tun Sie das, was Ihr Körper verlangt. Richten Sie sich mehr nach Ihren Bedürfnissen, als nach denen der anderen. Sorgen Sie für sich selbst.

Feierabend heißt Feierabend
Immer online sein, das Diensthandy auch nach Feierabend in der Hosentasche, vor dem Schlafengehen noch schnell dienstliche E-Mails beantworten. Die ständige Bereitschaft gehört längst nicht mehr zum guten Ton in der Arbeitswelt. Moderne Unternehmen unterbinden immer öfter sogar aktiv die Arbeit nach Feierabend und verhindern zum Beispiel den E-Mail-Verkehr zu bestimmten Zeiten. Tun Sie es ihnen gleich, Sie werden nicht nur entspannter sein, sondern können am nächsten Tag sogar viel effizienter arbeiten.

Mehr Informationen zum Thema „Stressbewältigung“ gibt es bei der AOK Sachsen-Anhalt. Wie kann ich meinen Stress minimieren? Wie schaffe ich es, einen kühlen Kopf zu bewahren? Und wie kann ich einfach mal zwischendurch etwas entspannen? Unter www.deine-stresskiller.de gibt die AOK Antworten auf diese Fragen und viele weitere Tipps.